Univers de copil

A+ R A-


Alimente sanatoase si necesare pentru dieta de iarna

Alimente sanatoase si necesare pentru dieta de iarnaSezonul rece se apropie cu pasi repezi si trebuie sa acorzi o atentie deosebita starii tale de sanatate. Adopta o dieta de iarna favorabila organismului tau si consuma cat mai multe alimente proaspete si sanatoase. Asadar, incercati sa obtineti si sa consumati fructe si legume care vor asigura mineralele, vitaminele si substantele necesare si benefice pentru organism.

Organismul tau are nevoie de mai multi nutrienti pentru a mentine temperatura corpului constanta. Din acest motiv, o dieta de iarna sanatoasa ar trebuie sa includa toate grupele de alimente, inclusiv fructe si legume, in stare cat mai sanatoasa.

Iata recomandarile noastre: cartofi dulci, dovleac, dovlecei, pastarnac, etc. Acestea au un continut bogat de vitaminele A si C, ajutand la intarirea sistemului imunitar.

Din dieta de iarna personala nu trebuie sa lipseasca nici alimente precum: fasolea, mazarea, orezul brun, lintea, dar nici cerealele (orz, ovaz), etc. Acestea au un continut semnificativ de proteine, carbohidrati si fibre, precum si o serie de vitamine si minerale. De retinut este faptul ca au un continut scazut in grasimi. De mare folos este si consumul de carne de pui sau vita, fructe de mare, peste gras (somon, ton, hering), oua si produse lactate degresate.

De asemenea, recomandam consumul de alimente cu indice glicemic scazut si cu un continut scazut in amidon si zahar. Mentionam in acest sens urmatoarele:

·        legume: varza, brocolli, conopida, sfecla, praz, ceapa, usturoi, sparanghel, stevie, telina, castraveti, morcovi, ciuperci, soia, salata, spanac, masline, ardei, s.a.m.d.

·        fructe: nuci, fistic, migdale, alune de padure, rodii, kiwi, pomelo, avocado, banane, curmale, coacaze, zmeura, afine, seminte, ananas, citrice – portocale, lamaie, grapefruit, s.a.m.d.

Pot fi gatite intr-o gama larga de retete si pregatite cu cat mai multe mirodenii si condimente (ghimbir, oregano, boia, busuioc, scortisoara, hrean, marar, cimbru, sofran, piper, s.a.m.d.), favorabile organismului prin proprietatile lor curative.

O alimentatie sanatoasa si echilibrata este suficienta pentru a satisface nevoile zilnice ale organismului. Consumati cat mai multe legume si fructe in timpul zilei, iar dimineata nu uitati ca trebuie sa consumati alimente bogate in carbohidrati. Va intrebati unde gasim carbohidratii? Iata cateva exemple: cereale integrale, cereale din orz sau ovaz, cartofi dulci, dovlecei, fasole, linte, etc. Chiar daca afara este frig, trebuie sa stiti ca este important sa asigurati in continuare organismului nevoia sa zilnica de minim 1,5 l de apa. Mentinerea volumului de lichid (6%) este esential pentru reducerea riscului de infectie si bunastarea si sanatatea organismului. Apa se consuma la temperatura camerei, iar organismul este ferit de deshidratare. Evitati cafeaua pe cat este posibil, iar daca nu se poate, consumati ceaiuri naturale din plante (nu foarte dulci). Retineti ca o pierdere de doar 2% din volumul total de apa poate conduce la scaderea rezistentei cognitive si a starii fizice de sanatate.

Concluzii:

Mentineti activitatea fizica constanta, nu cadeti prada mancarurilor grase, consumati fructe si legume, nu uitati de consumul de apa, deoarece si pe timp de iarna este necesara o buna hidratare a organismului. Organismul are nevoie de o mai mare nevoie de energie pentru a echilibra balanta termica. Ai grija atat de viata ta, cat si a copilului tau.

Addthis

Idei ghirlande de Craciun

Idei ghirlande de Craciun

Idei ghirlande de Craciun                                                    Pentru a va impodobi casa si bradul de Craciun va oferim cateva idei de a confectiona handmade ghirlande de Craciun. Imaginile cu ghirlandele de Craciun sunt...

Copilaria in versuri si poezie

Copilaria in versuri si poezie

Copilaria in versuri si poezie   Copilaria este inima tuturor varstelor. Vezi cateva versuri si poezii despre copilarie.   Copilarie draga   Of, copilarie draga, Cat de dor imi e de tine, Basme dragi cu Feti...

Poezii patriotice de Mihai Emi…

Poezii patriotice de Mihai Eminescu

Poezii patriotice de Mihai Eminescu   Despre tara, patrie, patriotism se pot spune multe. Dincolo de orice, sentimentul patriotic si poezia patriotica rezista, iar un exemplu graitor sunt creatiile lui Mihai Eminescu....

Horoscopul dragostei pentru lu…

Horoscopul dragostei pentru luna august 2015

Horoscopul dragostei pentru luna august 2015 Afla horoscopul dragostei pentru luna august 2015. Afla ce va prezic astrele in plan sentimental. Citeste si articolul Horoscop august 2015...

Colind la Botezul Domnului

Colind la Botezul Domnului

Colind la Botezul Domnului   Va oferim cateva versuri sugestive pentru sarbatoarea de Boboteaza ori Botezul Domnului – 6 ianuarie. Iata versurile pentru „Colind la Botezul Domnului”. Aghios, aghios, Trecand nasterea lui Hristos, Veniti toti...