Univers de copil

A+ R A-


Necesarul zilnic de vitamine pentru parinti si copii

Permanent trebuie sa tindem spre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata sanatos. Pentru ca organismul sa aiba o buna functionare, zilnic trebuie doze suficiente de vitamine si minerale. Lipsa acestor elemente din alimentatie va duce in timp la carente, de la forme usoare spre forme severe, cu afectarea tuturor sistemelor si organelor.

Este necesara o dieta mixta care sa respecte piramida alimentara (cereale, fructe si legume, proteine animale si vegetale, produse lactate, lipide). Sa vedem ce cuprinde necesarul vitaminic si cum poate fi asigurat. Sa nu uitam insa ca acest necesar vitaminic depinde de varsta, stare de sanatate, stare metabolica, activitatate desfasurata, etc. Iata dozele zilnice recomandate de experti in ceea ce priveste necesarul de vitamine.

Vitamina A - retinol:

· copii 0-6 ani 2500 U.I./zi

· copii 7-12 ani 3500 U.I./zi

· adulti 5000 U.I./zi

· femei insarcinate sau care alapteaza 6000-8000 U.I./zi

Vitamina B1 - tianina:

· 0,6 mg la 1000 calorii

Vitamina B2 - riboflavina:

· 0,6 mg la 1000 calorii, in sarcina: 3 mg/zi

Vitamina B3 – P.P., niacina:

· copii 2-12 mg/zi

· femei 14 mg/zi (18 mg in sarcina)

· barbati 16 mg/zi

Vitamina B5 – acid pantotenic:

· sugari 0-6 luni: 1,7mg/zi

· copii 7-12 luni: 2mg/zi

· copii 1-8 ani: 3 mg/zi

· copii, adolescenti si adulti: 4-5 mg/zi

· femei in perioada de maternitate: 6-7 mg/zi

Vitamina B6 - piridoxina:

· adulti: 1,5 mg/zi

· femei in perioada maternitatii: 3-4 mg/zi

Vitamina B8 – biotina:

· 0,15 mg/zi

Vitamina B9 - acidul folic:

· sub 12 ani: 0,1 mg/zi

· peste 12 ani: 0,2 mg/zi

· femei insarcinate: 0,4 mg/zi

Vitamina B12 - ciancobalamina:

· adulti: 2-3 micrograme (aport optim zilnic 10 micrograme)

· femei: 6 micrograme

Vitamina C:

· minim 10 mg/zi sau 20 mg la 1000 de calorii

Vitamina D – calciferol, cholecalciferol:

· sugari 400 U.I.

· copii peste 7 ani 200 U.I.

· femei in sarcina 600-800 U.I.

· varstnici 600- 700U U.I./zi

Vitamina E - tocoferol:

· copii 5-6 mg/zi

· adulti 10 mg/zi

Vitamina F:

· nu exista date

Vitamina K:

· adulti 2 mg/zi

Proportiile nu sunt stricte, dar diferentele mari nu sunt recomandate.

Afla mai multe informatii despre vitamine si starea de sanatate personala.

Un pedagog de scoala noua de I…

Un pedagog de scoala noua de Ion Luca Caragiale

Un pedagog de şcoală nouă de Ion Luca Caragiale   Cunoscuta schiţă a lui Ion Luca Caragiale „Un pedagog de şcoală nouă” a fost publicată în 1893 şi creionează într-o manieră specifică...

De ce vedem altfel

De ce vedem altfel

De ce vedem altfel? Intr-adevar, de ce, daca vom inchide un ochi, iar cu celalalt vom privi drept inainte, indepartand treptat din campul vizual, de pilda, un deget, el va disparea...

Secretele bioluminiscentei

Secretele bioluminiscentei

“Secretele” bioluminiscentei In noaptea de 11 noimebrie 1492, matelorii de pe corabia “Santa Maria”, la carma careia se afla Cristofor Columb, au fost martorii unui spectacol inedit: apele din apropierea Antilelor...

Bunicul cel batran si nepotelu…

Bunicul cel batran si nepotelul de Lev Tolstoi

Bunicul cel batran si nepotelul de Lev Tolstoi Va oferim spre lectura povestirea “Bunicul cel batran si nepotelul” scrisa de Lev Tolstoi. Ilustratia apartine Cleliei Ottone.

Valentines day planse de color…

Valentines day planse de colorat

Valentine’s day - planse de colorat Luna februarie, o luna speciala, dedicata iubirii. Pe 14 februarie se sarbatoreste Valentine’s day numita si Ziua Indragostitilor iar pe 24 februarie sarbatoarea traditionala a...