Univers de copil

A+ R A-


Necesarul zilnic de vitamine pentru parinti si copii

Permanent trebuie sa tindem spre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata sanatos. Pentru ca organismul sa aiba o buna functionare, zilnic trebuie doze suficiente de vitamine si minerale. Lipsa acestor elemente din alimentatie va duce in timp la carente, de la forme usoare spre forme severe, cu afectarea tuturor sistemelor si organelor.

Este necesara o dieta mixta care sa respecte piramida alimentara (cereale, fructe si legume, proteine animale si vegetale, produse lactate, lipide). Sa vedem ce cuprinde necesarul vitaminic si cum poate fi asigurat. Sa nu uitam insa ca acest necesar vitaminic depinde de varsta, stare de sanatate, stare metabolica, activitatate desfasurata, etc. Iata dozele zilnice recomandate de experti in ceea ce priveste necesarul de vitamine.

Vitamina A - retinol:

· copii 0-6 ani 2500 U.I./zi

· copii 7-12 ani 3500 U.I./zi

· adulti 5000 U.I./zi

· femei insarcinate sau care alapteaza 6000-8000 U.I./zi

Vitamina B1 - tianina:

· 0,6 mg la 1000 calorii

Vitamina B2 - riboflavina:

· 0,6 mg la 1000 calorii, in sarcina: 3 mg/zi

Vitamina B3 – P.P., niacina:

· copii 2-12 mg/zi

· femei 14 mg/zi (18 mg in sarcina)

· barbati 16 mg/zi

Vitamina B5 – acid pantotenic:

· sugari 0-6 luni: 1,7mg/zi

· copii 7-12 luni: 2mg/zi

· copii 1-8 ani: 3 mg/zi

· copii, adolescenti si adulti: 4-5 mg/zi

· femei in perioada de maternitate: 6-7 mg/zi

Vitamina B6 - piridoxina:

· adulti: 1,5 mg/zi

· femei in perioada maternitatii: 3-4 mg/zi

Vitamina B8 – biotina:

· 0,15 mg/zi

Vitamina B9 - acidul folic:

· sub 12 ani: 0,1 mg/zi

· peste 12 ani: 0,2 mg/zi

· femei insarcinate: 0,4 mg/zi

Vitamina B12 - ciancobalamina:

· adulti: 2-3 micrograme (aport optim zilnic 10 micrograme)

· femei: 6 micrograme

Vitamina C:

· minim 10 mg/zi sau 20 mg la 1000 de calorii

Vitamina D – calciferol, cholecalciferol:

· sugari 400 U.I.

· copii peste 7 ani 200 U.I.

· femei in sarcina 600-800 U.I.

· varstnici 600- 700U U.I./zi

Vitamina E - tocoferol:

· copii 5-6 mg/zi

· adulti 10 mg/zi

Vitamina F:

· nu exista date

Vitamina K:

· adulti 2 mg/zi

Proportiile nu sunt stricte, dar diferentele mari nu sunt recomandate.

Afla mai multe informatii despre vitamine si starea de sanatate personala.

Delfinul care a vrut sa zboare

Delfinul care a vrut sa zboare

Delfinul care a vrut sa zboare Poezia „Delfinul care a vrut sa zboare” scrisa de Florin Costinescu. Intr-un ocean, demult, candva Traia delfinul Arara; Vazand...

Pasarile neobositele noastre a…

Pasarile neobositele noastre ajutoare

Pasarile - neobositele noastre ajutoare In vasta si variata lume a pasarilor zburatoare exista cateva specii (pe care, poate, nu le pretuim indeajuns) ce ne dau un neasteptat de mare ajutor...

Legenda randunicii legenda pop…

Legenda randunicii legenda populara din Bucovina de Grigore Botezatu

Legenda rândunicii - de Grigore Botezatu - legendă populară din Bucovina -   Era odată un cioban care avea trei fete cuminţi şi de treabă. Cât păştea el oile, ele trebăluiau acasă şi...

Inceputul scolii adaptarea sco…

Inceputul scolii adaptarea scolara si influenta mediului ambiant din familie asupra copilului

Inceputul scolii, adaptarea scolara si influenta mediului ambiant din familie asupra copilului Atitudinea pozitiva fata de scoala si succesul la invatatura al copilului sunt inraurite intr-o mare masura de climatul ce...

Poezie cu luna de aur barca

Poezie cu luna de aur barca

Poezie cu luna de aur barca Va oferim spre lectura versurile pentru “Poezie cu luna”, semnate de Passionaria Stoicescu. Cand cu versuri se incarca, Luna...