Univers de copil

A+ R A-


Necesarul zilnic de vitamine pentru parinti si copii

Permanent trebuie sa tindem spre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata sanatos. Pentru ca organismul sa aiba o buna functionare, zilnic trebuie doze suficiente de vitamine si minerale. Lipsa acestor elemente din alimentatie va duce in timp la carente, de la forme usoare spre forme severe, cu afectarea tuturor sistemelor si organelor.

Este necesara o dieta mixta care sa respecte piramida alimentara (cereale, fructe si legume, proteine animale si vegetale, produse lactate, lipide). Sa vedem ce cuprinde necesarul vitaminic si cum poate fi asigurat. Sa nu uitam insa ca acest necesar vitaminic depinde de varsta, stare de sanatate, stare metabolica, activitatate desfasurata, etc. Iata dozele zilnice recomandate de experti in ceea ce priveste necesarul de vitamine.

Vitamina A - retinol:

· copii 0-6 ani 2500 U.I./zi

· copii 7-12 ani 3500 U.I./zi

· adulti 5000 U.I./zi

· femei insarcinate sau care alapteaza 6000-8000 U.I./zi

Vitamina B1 - tianina:

· 0,6 mg la 1000 calorii

Vitamina B2 - riboflavina:

· 0,6 mg la 1000 calorii, in sarcina: 3 mg/zi

Vitamina B3 – P.P., niacina:

· copii 2-12 mg/zi

· femei 14 mg/zi (18 mg in sarcina)

· barbati 16 mg/zi

Vitamina B5 – acid pantotenic:

· sugari 0-6 luni: 1,7mg/zi

· copii 7-12 luni: 2mg/zi

· copii 1-8 ani: 3 mg/zi

· copii, adolescenti si adulti: 4-5 mg/zi

· femei in perioada de maternitate: 6-7 mg/zi

Vitamina B6 - piridoxina:

· adulti: 1,5 mg/zi

· femei in perioada maternitatii: 3-4 mg/zi

Vitamina B8 – biotina:

· 0,15 mg/zi

Vitamina B9 - acidul folic:

· sub 12 ani: 0,1 mg/zi

· peste 12 ani: 0,2 mg/zi

· femei insarcinate: 0,4 mg/zi

Vitamina B12 - ciancobalamina:

· adulti: 2-3 micrograme (aport optim zilnic 10 micrograme)

· femei: 6 micrograme

Vitamina C:

· minim 10 mg/zi sau 20 mg la 1000 de calorii

Vitamina D – calciferol, cholecalciferol:

· sugari 400 U.I.

· copii peste 7 ani 200 U.I.

· femei in sarcina 600-800 U.I.

· varstnici 600- 700U U.I./zi

Vitamina E - tocoferol:

· copii 5-6 mg/zi

· adulti 10 mg/zi

Vitamina F:

· nu exista date

Vitamina K:

· adulti 2 mg/zi

Proportiile nu sunt stricte, dar diferentele mari nu sunt recomandate.

Afla mai multe informatii despre vitamine si starea de sanatate personala.

Craciun fericit felicitari

Craciun fericit felicitari

Craciun fericit - felicitari Craciunul, sarbatoarea nasterii lui Iisus Hristos, aduce intotdeauna armonie, iar amonia incepe cu un zambet – al tau si al celor din jur. Va oferim cateva modele...

Primavara legende mitologie mi…

Primavara legende mitologie mituri

Primavara - legende, mitologie, mituri   In mitologia greaca si romana exista mai multe legende care explica aparitia anotimpului Primavara, toate acestea fiind legate de Persefona (Persephone) sau Cora (Kore).

Crocodilul poezie

Crocodilul poezie

Crocodilul - poezie   Va oferim spre lectura poezia “Crocodilul” scrisa de Marin Sorescu.   Crocodilul numai smalt Nu e ca serpii ceilalti. Tot asa de-apucator Dar e mare incapator.   Ce inghite Pasa-mi-te E-n lungime Si-n latime.   Sade-n latul Nilului In dreptul...

Face barza clic si clac ca o o…

Face barza clic si clac ca o oala cu capac

Face barza clic si clac ca o oala cu capac Va oferim spre lectura poezia “Face barza clic si clac ca o oala cu capac” scrisa de...

Rapsodii de vara de George Top…

Rapsodii de vara de George Toparceanu

Rapsodii de vara de George Toparceanu                          Vezi poezia “Rapsodii de vara” de George Toparceanu.   I Cine-ar putea sa spunaCati secoli au trecutDe-o luna, De cand nu te-am vazut?...Salcamii plini de floareSe uita lung...