Sportul si kilogramele

Se vorbeste tot timpul despre obligatia ca dietele alimentare pentru slabire sa fie dublate si de miscare fizica. Exista un temei al acestei pretentii sau e o vorba aruncata in vant? Raspunsul este: Oxigenul arde grasimile! Din cauza asta, combinatia dintre dieta si sport actioneaza atat de eficient: miscarea aduce oxigen, pernele de grasime dispar, pielea se intinde si intinereste. Ati privit vreodata de aproape piele sportivelor? Este supla, matasoasa, intinsa, fara denivelai. In cadrul miscarii fizice, rezistenta este extrem de importanta. Mai bine alergati si inotati mai incet, dar 30 de minute, decat repede si in scurt timp. O jumatate de ora este timpul absolut necesar pentru ca depozitele de grasimi sa fie atinse.

Va prezentam in cele ce urmeaza cateva sporturi placute si accesibile, menite sa va sustina efortul de a slabi.

Inotul

Diferenta de temperatura dintre corp si apa accelereaza metabolismul. Toate particupele muschilor sunt angrenate in miscare. Mai ales pentru femeile supraponderale, inotul este un sport ideal: picioarele si mainile devin suple, in ciuda faptului ca musculatura activeaza integral. Ideal ar fi sa inotati de trei ori pe saptamana, vreme de 40 de minute. Actionati in doua reprize de 20 de minute, cu o mica pauza la mijloc.

Jogging

Alergarea intareste mai ales muschii si pieea burtii, a coapselor, a pulpelor si a popoului. Pentru incepatori: la inceput alergati incet. Abia dupa o luna-doua accelerati ritmul. Joggingul nu trebuie sa devina un chin. Multa lumea fac jogging, dar nu trebuie sa fiti disperati. Dimpotriva, trebuie sa fiti relaxati, caci alergarea intareste fizicul si ridica moralul, dovada zambetul proverbial al aergatorului. E foarte important sa va incalcati cu pantofi de sport comozi, care sa atenueaze contactul talpii cu solul. Atentie: cine are probleme cu picioarele (reumatism, artrite, luxatii) nu trebuie sa alerge. Norma ce urmeaza a fi atinsa este de 30 de minute, din doua in doua zile, prin locuri ferite de circulatie.

Mersul pe bicicleta

Pedalatul solicita exemplar muschii gambelor, ai coapselor, ai popoului si ai bratelor. Este un sport ideal, mai ales pentru persoanele supraponderale. Greutatea corpului e purtata de sa. In felul acesta, efortul muscular e suportat numai de picioare si brate care slabesc si isi schimba forma foarte repede. Se recomanda, din doua in doua zile, plimbari de 40 de minute.

Marsul

La prima vedere, nu parte altceva decat un mers rapid. Dar nu este chiar asa. La marsaluit (vezi proba sportiva inscrisa in toate competiitiile de atletism) nu se paseste pe varful piciorului, ca la alergare, ci se calca mai intai pe calcai, ruland in miscare toata talpa piciorului si abia la urma varful. Fuga e interzisa. Miscarea trebuie ajutata de coate si de balansul soldurilor. Are o actiune extrordinara asupra muschilor picioarelor, bazinului, soldurilor, mai ales daca in timpul marsului folositi incaltaminte grea (bocanci) sau daca va legati in jurul gleznelor greutati (un ciorap umplut cu nisip). Se recomanda, din doua in doua zile, cate 45 de minute.

Coarda

Batrana si buna coarda de sarit, tovarasa credincioasa a multor copii si copilarii, se afla la mare moda in salile de fitness. Saritul crozii ajuta sanii, popoul, soldurile, talia si picioarele. La antrenament, purtati tenisi cu talpa groasa. Pentru ca solicitarea membrelor inferioare e maxima, supraponderalii trebuie sa fie precauti. Se recomanda, dimineata si seara, cate 10 minute.